por Matt Weik

Mientras crecemos y construimos músculos fuera del gimnasio, nuestro tiempo dedicado al interior todavía debe ser productivo. Sin embargo, hay errores que la gente está cometiendo que están limitando sus ganancias. No se quede atascado y se sienta frustrado, haga estas correcciones fáciles para que pueda seguir progresando hacia Camiseta Kawasaki Frontale sus objetivos.

1. No se calienta
Lo entiendo. Todos queremos entrar y salir. Pero, te estás acortando si no te calientas correctamente y haces que la sangre fluya a los músculos que funcionan. Si no se calienta antes del entrenamiento de resistencia, corre el riesgo de lesiones, así como limita su fuerza al no inundar el músculo con sangre y permitir que los músculos sean mucho más flexibles.

No necesitas hacer nada intenso. Simplemente caminar en la cinta de correr durante 5-10 minutos es suficiente para que todo se afloje y esté listo. Una vez que entra en la sala de pesas, haga un par de juegos de calentamiento con un peso ligero para forzar la sangre a los músculos que planea golpear ese día.

2. Saltar los ejercicios que no te gustan
Es común sentirse cómodo haciendo los mismos ejercicios todo el tiempo. Nos encontramos haciendo los movimientos en los que somos buenos y podemos reubicar un peso importante. Sin embargo, son los ejercicios y movimientos que odias, en los que debes centrarte. Hay una razón por la que los odias, probablemente porque no eres bueno con ellos y el peso es más ligero de lo que quieres. No quieres ver un pequeño punk, por lo que lo pasa y te concentras en tus puntos fuertes. No.

Cuando conquistas los movimientos en los que no eres bueno, te coloca mentalmente en un lugar donde sabes que puedes lograr cualquier cosa. No hay que detenerse ni agitar la bandera blanca en rendición. Cuando tienes la mejor mente y tienes la voluntad de empujar tus áreas débiles, no hay vuelta atrás. Ganaras. Período.

3. No sigue un programa de entrenamiento
¿Alguna vez has visto a alguien caminar por el gimnasio como si estuvieran tratando de salir de un pedo rancio? Van de un extremo del gimnasio al otro solo mirando a su alrededor. Poco sabes, simplemente no tienen un plan. No tienen ningún programa a seguir, por lo que caminan sin rumbo tratando de descubrir qué quieren hacer a continuación. Después de cinco minutos recogen algunas pesas para hacer algunos rizos de bíceps. Felicitaciones. También podrías ser un levantador de pesas que descansa tanto tiempo. Pero ni siquiera eres eso porque no entrenas intensamente.

Y no me digas que “entrena por instinto y sensación”. No eres un culturista de IFBB con más de una década de entrenamiento y trabajo pesado. Necesitas entrenar con propósito. Debe entrar al gimnasio sabiendo exactamente lo que está haciendo desde cada ejercicio, hasta cada set, a cada representante. Y no se aleje del plan que tiene en su lugar.

4. Toma orientación de cómo se llama
“¿Cuál es su nombre” es la rata de gimnasio token que siempre parece tener una respuesta a todo, pero parece un fideos húmedos? Él siempre se acerca a usted y repara su forma o le dice que haga un ejercicio de una manera diferente. ¿Por qué lo escuchas? Parada. El tipo está obteniendo toda su información de una revista de salud para hombres. Puedes escuchar lo que está diciendo y leerlo por palabra de las páginas de la revista. Prácticamente pensarías que era la Biblia del tipo Camiseta AC Milan o algo así.

Si necesita ayuda o asesoramiento, busque en un profesional. Deja de dejar “Sr. Conozca todo “, llene su cerebro con ideas tontas que no le darán ningún resultado. Que lo sea, y ignore todo lo que dice.

5. (sucio) temporada a granel
Para hacerse grande, necesitas comer en grande … ¿verdad? No exactamente. Veo demasiado numerosas personas que llevan su volumen “fuera de temporada” demasiado lejos. Sé que esto no es algo relacionado con el gimnasio, pero debe ser tocado.

Mira, me gusta comer tanto como el próximo chico. Pero, también sé, si no como la mejor comida durante ese plazo, me convertiré en un culo gordo. Oh, Dios mío, Matt, no puedes decir eso … ofenderá a alguien. Lo dije. Superalo.

El hecho de que puedas aumentar tus calorías no implica que debas comer en cada comida de Ben & Jerry solo porque “estás volando”. O Camiseta AS Monaco sus listas normales de pizza 2-3 se convierten en un pastel completo. Estás en camino de que tu escala grite tan pronto como ambos pies se interponen.

Sí, aumente sus calorías, pero hágalo donde está mejorando sus macronutrientes que provienen de alimentos saludables todavía. Claro, puede tener una comida de trampa aquí y allá (más de lo que lo haría si está cortando), pero la idea no es salir de forma solo para intentar poner el tamaño. Demasiado numerosos hombres agregan 20 libras a su marco y engordan. Luego, cuando regresan a la dieta, están esencialmente en el mismo lugar que estaban antes de su volumen. Hazlo lento. Hazlo limpio. e intente agregar la menor cantidad de grasa corporal extra como sea posible. Esto le ahorrará horas haciendo cardio en el camino.