Las madres son dignas de métodos mucho más que algún día de reconocimiento por todo Camiseta Everton FC lo que hacen. No solo estamos hablando de hacer crecer un ser humano dentro de su útero, proporcionar nacimiento, así como ofrecer todo el apoyo que hacen por sus hijos. Las mamás también lidian con distintos desafíos mentales.

“Las madres Camiseta Borussia Dortmund pueden ir con una gran modificación en su identidad cuando tienen hijos. De hecho, numerosos hablarán sobre sus vidas en dos mitades: antes de los jóvenes y después de los niños, ya que terminó siendo un padre como un marcador considerable ”, afirma la terapeuta Kate Borsato. “Muchas madres experimentan modificaciones considerables en sus caminos profesionales, pasatiempos, intereses, conexiones sociales, así como la forma de vida general, así como pueden sentir que se pierden en el camino”.

Además de un sentido alterado de sí mismo, las madres “sienten la intensa presión social para satisfacer los requisitos poco realistas de la maternidad”, agrega. Como resultado, se sienten agotados y comúnmente terminan en la lista de preocupaciones. Sin embargo, el concepto de “autocuidado” puede parecer ridículo.

Pero el requisito de las mamás para cuidarse a sí mismas, de lo contrario, peligran el agotamiento y no pueden estar completamente allí para todas las personas que apoyan. Afortunadamente, el autocuidado no es solo baños de burbujas, así como meditación. Inspeccione estos métodos profesionales Las madres pueden apoyar su salud mental. Pruebe cualquier tipo de o todos ellos, así como vea lo que funciona mejor para usted.

Restablecer sus expectativas. Gracias a las redes sociales, numerosas mujeres se sienten presionadas para ser muy madres, horneando cupcakes caseros al 100 por ciento sin alergias para cada día festivo de la institución, así como diseños a nivel de Martha Stewart para fiestas de cumpleaños. Primero, tenga en cuenta que esas imágenes se organizan comúnmente. Además de que no lo son, no tienes ningún concepto de cómo es realmente la vida de esa mujer, tal vez tiene tiempo para hacer todo eso, o tal vez le paga a un vecino astuto.

Más importante aún, establezca sus propios requisitos de lo que es una “buena madre”, sugiere Borsato, así como trabajar hacia eso cada día. “Siempre puede haber alguien que haga una o dos cosas mucho mejor que tú. Sin embargo, eso no implica las cosas que está haciendo no son lo suficientemente grandes “, agrega psicoterapeuta con licencia, psicoanalista, así como la entrenadora con licencia Babita Spinelli.

No intentes hacerlo todo. Simplemente no puedes. Shari Camiseta AC Milan Foos, un matrimonio, así como terapeuta doméstico, así como la creadora de la técnica narrativa (un método para construir conexiones humanas significativas), sugiere adoptar el mantra: “Solo puedo concentrarme en una cosa en este momento”.

Conéctate con otras mamás. Puede hacer esto en persona (si está distanciado de forma segura) o con reuniones en Internet, así como grupos de Facebook. Pruebe algunos vecindarios hasta que descubra uno que se siente bien. El apoyo emocional, así como darte cuenta de que no eres el “único” sintiendo lo que sientes o con lo que estás tratando puede cambiar la vida.

Redescubre tus pasatiempos. O producir mucho tiempo en su rutina para descubrir otras nuevas. “Encuentra puntos de venta innovadores, prueba nuevos pasatiempos, así como busca la diversión para asegurarte de que sientes que tienes mucho más que estar en marcha que satisfacer tu tarea como mamá”, dice Borsato. “Claro, este es un papel extremadamente esencial, sin embargo, las mamás se benefician de tener otras áreas de la vida que traen alegría”.

Reconoce que importa. No tienes que hacerlo todo. “El requisito de las madres para su consentimiento para tomar tiempo, recursos y energía para su propio bienestar”, dice Borsato. Esto podría implicar pedirle a su pareja que ponga a la cama a los jóvenes para que pueda hacer un entrenamiento de la casa, pidiéndole a un miembro del hogar que vea a los jóvenes para que pueda dar una caminata en solitario o, si puede pagarlo, contratar un limpiador para encontrar. cualquier otra semana.

Establecer límites. Cada semana, siéntese e identifique lo que realmente necesita hacer. “¿Qué es lo que sería práctico para ti?” Spinelli pregunta.

Entonces cree en sus límites: ¿está haciendo mucho más de lo que requiere? ¿Alguien es, incluso a sus propios hijos, también está tomando gran parte de su energía? ¿Requerirá pedirle a sus hijos mayores que presenten mucho más o en su pareja que deje de hacer algo?

Cambia tu creencia sobre lo que es esencial. Esto puede ser difícil, sin embargo, es importante: descubra al menos un momento todos los días en el que pueda dejar que los platos o la lavandería o lo que sea que se haga “se debe hacer, así como hacer algo por usted. “Permítete tomar 30 minutos para tomar té o café, respirar, ver un programa de televisión que amas o conversar con un amigo”, dice Spinelli. Si los momentos cotidianos parecen tan bien, comience algún día cada vez y siga agregando muchos más días.

Ejercicio. Incluso 15 minutos pueden hacer maravillas en términos de cómo se siente sobre usted, dice Spinelli.

Comience un diario de confianza. “Comúnmente nos centramos en lo negativo. En su lugar, observe y componer sobre las cosas hechas que son positivas y proporcionan YResiliencia “, sugiere Spinelli. Incluso si se trata de una nota cada día, reconocer las grandes cosas le proporcionará evidencia concreta de que está aplastando este asunto de la madre.

Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Brittany Risher Englert

Brittany Risher es una estratega de material independiente, editora y escritora. Ella cubre cualquier salud y bienestar, así como bienestar, con un entusiasmo por la salud mental y el bienestar, así como la salud de las mujeres. Sus clientes incluyen Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health, así como la salud de las mujeres.