9 cosas que las madres pueden hacer para apoyar su salud mental y su bienestar

Las madres son dignas de métodos mucho más que algún día de reconocimiento por todo Camiseta Everton FC lo que hacen. No solo estamos hablando de hacer crecer un ser humano dentro de su útero, proporcionar nacimiento, así como ofrecer todo el apoyo que hacen por sus hijos. Las mamás también lidian con distintos desafíos mentales.

“Las madres Camiseta Borussia Dortmund pueden ir con una gran modificación en su identidad cuando tienen hijos. De hecho, numerosos hablarán sobre sus vidas en dos mitades: antes de los jóvenes y después de los niños, ya que terminó siendo un padre como un marcador considerable ”, afirma la terapeuta Kate Borsato. “Muchas madres experimentan modificaciones considerables en sus caminos profesionales, pasatiempos, intereses, conexiones sociales, así como la forma de vida general, así como pueden sentir que se pierden en el camino”.

Además de un sentido alterado de sí mismo, las madres “sienten la intensa presión social para satisfacer los requisitos poco realistas de la maternidad”, agrega. Como resultado, se sienten agotados y comúnmente terminan en la lista de preocupaciones. Sin embargo, el concepto de “autocuidado” puede parecer ridículo.

Pero el requisito de las mamás para cuidarse a sí mismas, de lo contrario, peligran el agotamiento y no pueden estar completamente allí para todas las personas que apoyan. Afortunadamente, el autocuidado no es solo baños de burbujas, así como meditación. Inspeccione estos métodos profesionales Las madres pueden apoyar su salud mental. Pruebe cualquier tipo de o todos ellos, así como vea lo que funciona mejor para usted.

Restablecer sus expectativas. Gracias a las redes sociales, numerosas mujeres se sienten presionadas para ser muy madres, horneando cupcakes caseros al 100 por ciento sin alergias para cada día festivo de la institución, así como diseños a nivel de Martha Stewart para fiestas de cumpleaños. Primero, tenga en cuenta que esas imágenes se organizan comúnmente. Además de que no lo son, no tienes ningún concepto de cómo es realmente la vida de esa mujer, tal vez tiene tiempo para hacer todo eso, o tal vez le paga a un vecino astuto.

Más importante aún, establezca sus propios requisitos de lo que es una “buena madre”, sugiere Borsato, así como trabajar hacia eso cada día. “Siempre puede haber alguien que haga una o dos cosas mucho mejor que tú. Sin embargo, eso no implica las cosas que está haciendo no son lo suficientemente grandes “, agrega psicoterapeuta con licencia, psicoanalista, así como la entrenadora con licencia Babita Spinelli.

No intentes hacerlo todo. Simplemente no puedes. Shari Camiseta AC Milan Foos, un matrimonio, así como terapeuta doméstico, así como la creadora de la técnica narrativa (un método para construir conexiones humanas significativas), sugiere adoptar el mantra: “Solo puedo concentrarme en una cosa en este momento”.

Conéctate con otras mamás. Puede hacer esto en persona (si está distanciado de forma segura) o con reuniones en Internet, así como grupos de Facebook. Pruebe algunos vecindarios hasta que descubra uno que se siente bien. El apoyo emocional, así como darte cuenta de que no eres el “único” sintiendo lo que sientes o con lo que estás tratando puede cambiar la vida.

Redescubre tus pasatiempos. O producir mucho tiempo en su rutina para descubrir otras nuevas. “Encuentra puntos de venta innovadores, prueba nuevos pasatiempos, así como busca la diversión para asegurarte de que sientes que tienes mucho más que estar en marcha que satisfacer tu tarea como mamá”, dice Borsato. “Claro, este es un papel extremadamente esencial, sin embargo, las mamás se benefician de tener otras áreas de la vida que traen alegría”.

Reconoce que importa. No tienes que hacerlo todo. “El requisito de las madres para su consentimiento para tomar tiempo, recursos y energía para su propio bienestar”, dice Borsato. Esto podría implicar pedirle a su pareja que ponga a la cama a los jóvenes para que pueda hacer un entrenamiento de la casa, pidiéndole a un miembro del hogar que vea a los jóvenes para que pueda dar una caminata en solitario o, si puede pagarlo, contratar un limpiador para encontrar. cualquier otra semana.

Establecer límites. Cada semana, siéntese e identifique lo que realmente necesita hacer. “¿Qué es lo que sería práctico para ti?” Spinelli pregunta.

Entonces cree en sus límites: ¿está haciendo mucho más de lo que requiere? ¿Alguien es, incluso a sus propios hijos, también está tomando gran parte de su energía? ¿Requerirá pedirle a sus hijos mayores que presenten mucho más o en su pareja que deje de hacer algo?

Cambia tu creencia sobre lo que es esencial. Esto puede ser difícil, sin embargo, es importante: descubra al menos un momento todos los días en el que pueda dejar que los platos o la lavandería o lo que sea que se haga “se debe hacer, así como hacer algo por usted. “Permítete tomar 30 minutos para tomar té o café, respirar, ver un programa de televisión que amas o conversar con un amigo”, dice Spinelli. Si los momentos cotidianos parecen tan bien, comience algún día cada vez y siga agregando muchos más días.

Ejercicio. Incluso 15 minutos pueden hacer maravillas en términos de cómo se siente sobre usted, dice Spinelli.

Comience un diario de confianza. “Comúnmente nos centramos en lo negativo. En su lugar, observe y componer sobre las cosas hechas que son positivas y proporcionan YResiliencia “, sugiere Spinelli. Incluso si se trata de una nota cada día, reconocer las grandes cosas le proporcionará evidencia concreta de que está aplastando este asunto de la madre.

Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Brittany Risher Englert

Brittany Risher es una estratega de material independiente, editora y escritora. Ella cubre cualquier salud y bienestar, así como bienestar, con un entusiasmo por la salud mental y el bienestar, así como la salud de las mujeres. Sus clientes incluyen Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health, así como la salud de las mujeres.

Los restaurantes más poco saludables de Estados Unidos

de los restaurantes más males de Estados Unidos
Por David Zinczenko, con Matt Goulding

Su restaurante favorito de comida rápida suele ser como su ciudad favorita: echa un vistazo a algunos vecindarios y vives la vida alta. Echa un vistazo a los demás y simplemente estás pidiendo problemas. ¡Y ahí es donde come esto, no eso! entra: hemos analizado y calificado 66 restaurantes diferentes de cadenas, comida rápida y sentada, para identificar cuáles tienen opciones saludables y cuáles podrían ser desastres de la dieta.

Lo que encontramos te sorprenderá. Específicamente, algunas de las articulaciones de comida rápida que has pensado como horrible para ti realmente clasificó bien: McDonald’s obtuvo un B+, por ejemplo, por lo que el Micky D’s Drive-thru podría ser tu carril rápido para la pérdida de peso. Sin embargo, algo mucho más impactante: ¡mucho más de la mitad de los restaurantes sentados que calificamos terminó con nuestros puntajes más bajos!

Para separar al encomiable de lo deplorable, calculamos el número total de calorías por entrada. Esto nos dio una instantánea de cómo cada restaurante en comparación en el tamaño de servicio promedio, un indicador esencial de distorsión de porciones poco saludable. Luego recompensamos los establecimientos con opciones de fruta y vegetales, además de proporcionar pan de trigo integral. Finalmente, penalizamos lugares por cantidades excesivas de grasas trans y menús que te tientan con postres cargados de grasas. Oye, si el vecindario está lleno de personajes sombríos, tarde o temprano, uno de ellos te saltará.

Aquí está nuestra boleta de calificaciones de restaurantes para algunos de los restaurantes más males de Estados Unidos. Le ayudará a permanecer en el lado más seguro de la ciudad.

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Baskin-Robbins
Pensamos que veríamos algunas mejoras después de identificar el Shake de Baskin como la peor bebida del planeta. Todo lo que hicieron fue reducirlo de 2.300 a 1,900 calorías, dejando un desastre potable prácticamente igualmente atroz para retrasar a los bebedores desprevenidos. Es común del menú allí; El servicio suave de B-R se encuentra entre los más Camiseta Bélgica calóricos del país, los batidos incluyen mucho más azúcar que fruta, y muchos de lo que Baskin se pega en una taza con mucha más grasa de lo que terminará en su plato en un asador bufé. Echa un vistazo a nuestra lista completa de las 20 bebidas más malas en Estados Unidos para ver a los otros delincuentes líquidos. Si aprende a tomar decisiones inteligentes cuando bebe, puede perder unas pocas libras al mes, sin renunciar a sus comidas favoritas, o nunca nuevamente.

Estrategia de supervivencia: con yogurt congelado, sherbet y helado sin azúcar, el menú más ligero de Baskin es el punto brillante. Solo asegúrese de pedir su helado en un cono de azúcar o pastel: el cono de gofres hará que su regalo en 160 calorías adicionales.

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Jr. de Carl
La mayoría de los restaurantes de comida rápida hoy están haciendo al menos algún intento de compensar sus hamburguesas abultadas y lados fritos con opciones más saludables como sándwiches magro o parfaits de yogurt. Pero Carl’s Jr. está nadando contra la marea nutricional, tratando de atraer a aquellos con apetitos abundantes y menos problemas sobre la grasa, la sal y las calorías. El artículo más ligero en el menú de desayuno, por ejemplo, son las pepitas de hash marrón, pero incluso tienen 21 gramos de grasa, y 5.5 de ellas son grasas trans. (¡Como regla,, debe tratar de obtener 2 gramos o menos de las cosas en un día entero!) Las hamburguesas son peores, Camiseta RB Leipzig y no hay un lado en el menú al que no se les ha dado un baño largo y burbujeante en su Aceite de frito trans-grasa.

Estrategia de supervivencia: encuentre otro lugar para almorzar. Al no eso, debe hacer ejercicio en la ensalada de pollo charbroilado con aderezo balsámico bajo en grasa o el sándwich de pollo a la barbacoa de Charbroiled, el único sándwich en el menú con menos de 400 calorías.

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Denny’s
Lástima que el menú para adultos en Denny’s no se adhiera a lo mismo convencional que el menú de los niños. Los conocidos desayunos Slam, todos las 800 calorías principales, y las hamburguesas son aún peores. La doble hamburguesa con queso es una de las peores del país, con 116 gramos de grasa, ¡7 de los cuales son grasas trans! (Esto discute por qué hizo nuestra lista de las peores hamburguesas en Estados Unidos (y qué debe comer en su lugar). Asegúrese de tratar de evitarlo (y todas las demás en la lista) siempre que sea posible.

Estrategia de supervivencia: el menú Fit Fare reúne todas las mejores opciones en el menú. Fuera de eso, quédese con el solomillo, el pollo a la parrilla o las sopas. Para el desayuno, compre una tortilla de queso vegetariano o cree su propia comida con opciones de una carta como fruta, avena, tostadas y huevos.

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El diario de la reina
El gusto de la reina lechera por el exceso de rivales que de otras fallas de comida rápida, como Carl’s Jr. y Hardees. Pero a diferencia de Carl, DQ proporciona una avalancha de creaciones de helados para hacer un seguimiento de sus alimentos con sodio y grasos trans. Aquí hay un vistazo a una comida hipotética: una parrilla de cheddar de tocino con anillos de cebolla y una pequeña tormenta de nieve de risitas es una asombrosa comida de 1,740 calorías con 2,640 mg de sodio y 83 gramos de grasa: 2 gramos de las cuales son grasas trans.

Estrategia de supervivencia: jugar defensa sólida. omita hamburguesas elegantes, lados fritos y brebajes de helado especializado entirely. Compre un sándwich de pollo a la parrilla o una hamburguesa original, y si debe tener un regalo, adhiérase a un pequeño servidor suave o un helado pequeño.

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Ruby Martes
La cadena ganó su fama de una abundante selección de hamburguesas. El problema: promedian 75 gramos de grasa por pieza, más que suficiente para superar el límite recomendado del USDA para el día. ¡Incluso las hamburguesas de verduras y pavos tienen mucho más de 850 calorías! La cadena redondea su menú con una selección de aperitivos que ronda las 1,000 calorías (supuestamente dividirse de 4 vías), una puraza de platos principales de alto impacto como el popie y las costillas, y una selección descuidada de ensaladas que es tan mala.

Estrategia de supervivencia: el consuelo se encuentra en las tres Ss: bistec, mariscos y lados. Los solillos, el salmón y los camarones hacen una alimentación relativamente inocua, especialmente cuando se combinan con una de las media docena de lados sanos del rubí del martes, como la coliflor y las judías verdes para bebés. ¡Aparte de eso, suplica a Mick Jagger y piensa en decir adiós ocasionalmente a Ruby el martes!

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Chili’s
Desde hamburguesas hasta costillas de bebé, Chili sirve algunas de las tarifas más saladas y gordas en la fila de comida rápida. De hecho, con 3,810 mg de sodio y 122 gramos de grasa, la hamburguesa de la boca triple de queso bocino de chile de Chili gana la distinción como una de las peores hamburguesas de Estados Unidos. El menú Guiltless Grill es el intento de Chili de ofrecer opciones más saludables, pero con solo ocho artículos y un recuento promedio de sodio de 1.320 mg, hay una escasa esperanza de salvación nutricional.

Estrategia de supervivencia: no hay demasiado para elegir después de omitir las costillas, hamburguesas, fajitas, pollo y ensaladas. Estás mejor con un solomillo clásico y verduras o brócoli al vapor. Otra buena opción es el pollo fajita pita con frijoles negros y pico de gallo. Muchos de los aperitivos, aunque deliciosos, también son preocupantes, uno de Chili lo convirtió en nuestra lista de los peores aperitivos en Estados Unidos.

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Uno Chicago Grill
UNO tiene algunos ataques importantes: la cadena creó la pizza de plato profundo, alentaron la glotonía con su menú más grande y mejor, y en 1997 enfrentaron cargos de anuncios falsos por afirmar erróneamente que algunas de sus pizzas eran bajas en grasas. Han limpiado algunos de los riesgos para la salud mucho más conspicuos y han mejorado la transparencia nutricional de sus tiendas, pero desde los aperitivos hasta los postres, este menú todavía está plagado de grasas que destruyen el cinturón.

Estrategia de supervivencia: Primero, deje de lado el paleta de pan hinchada que Uno intenta colarse en muchos platos. A continuación, elija pan plano sobre pizzas de plato profundo: podría ahorrarle más de 1,000 calorías. Más allá de eso, adhiérase a sopas o platos de entrada servidos con salsa de mango.

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Chevy’s
No dejes que el shtick de diario hecho te distraiga; Las enormes porciones de Chevy empujan numerosas de las comidas más allá del umbral de 1,000 calorías. El menú del comerciante de taco tiene tres ataques en su contra: 1.) la cantidad de grasa consistentemente alta en sus entradas (la ensalada promedio tiene 67 gramos); 2.) los niveles de sal escandalosos que hacen Camiseta SC Braga que sea difícil encontrar una comida con menos de 2,000 mg de sodio (debe evitar esa cantidad en un día entero de alimentación); y 3.) La cadena gana su puntaje deficiente al no ofrecer una divulgación nutricional completa. No ofrece información para sus aperitivos o quesadillas, por ejemplo, y aunque mantiene que utiliza aceites trans-grasas totalmente libres, no hay datos trans-grasos para los platos completos.

Estrategia de supervivencia: los mejores artículos en el menú son la sopa de tortilla casera, con solo 393 calorías y 26 gramos completos de proteínas, y la ensalada picado Santa Fe, que tiene solo 470 calorías cuando la compra sin queso. Si no puede resistirse a un plato principal, compárelo sin todos los fixin: tamalito, arroz, crema agria y queso. Eso debería sacar mucho más de 300 calorías de su comida.

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En el borde
En la frontera hay una subsidiaria de Brinker International, la misma empresa matriz que posee la Grill Macaroni de Chili y Romano. No debería sorprendernos que esta cadena sea tan amenazante para su salud como sus cohortes corporativas. El menú sobrecargado proporciona aperitivos con 120 gramos de grasa, ensaladas con un día completo de sodio y platos de taco con 960 calorías horribles, y ese es el cálculo sin arroz y frijoles. El cruce fronterizo es una empresa decididamente dañina.

Estrategia de supervivencia: el menú Smart Border destaca cuatro elementos con menos de 600 calorías y 25 gramos de grasa. Esos no son números excelentes teniendo en cuenta que promedian 1.800 mg de sodio cada uno, pero eso es todo lo que tienes que trabajar.

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Romano’s Macaroni Grill
Desde hace años, hemos estado en el caso de Romano para limpiar el menú en la amada Grill Macaroni. Hasta ahora no hemos tenido suerte. Este lugar de grasa italiano sirve a algunos de los peores aperitivos del país, no proporciona a una plena de plena cena con menos de 800 calorías y alberga no menos de 60 elementos de menú con mucho más de 2,000 mg de sodio, casi un día entero de la sal de la sal de la sal de la sal de ! A Seleccione FLos elementos del menú EW ganan el logotipo de tarifas sensato del restaurante, un tenedor con un halo sobre él, pero lamentablemente estos artículos aún pueden transportar hasta 640 calorías y 25 gramos de grasa.

Estrategia de supervivencia: Macaroni Grill le permitirá construir su propio plato. Solicite el marinara sobre una cama de la penne de trigo integral del restaurante, y luego llévelo con pollo a la parrilla y verduras al vapor. Solo tenga cuidado con sus ensaladas, ¡una de ellas hizo nuestra lista de las peores ensaladas de Estados Unidos!

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Baja fresca
Es una sorpresa que el menú de Baja Fresh aún no ha colapsado bajo el peso de su propia tarifa grasa. Alrededor de un tercio de los elementos en el menú tienen mucho más de 1,000 calorías, y muchas de ellas se disparan con suficiente sodio para derretir una ICECAP POLAR. Compre el burrito de camarones Dos Manos Style, por ejemplo, y está echando un vistazo a 5,130 mg de sodio, ¡eso tiene más de 2 días en una sola vez!

Estrategia de supervivencia: a menos que se sienta cómodo llenando 110 gramos de grasa en sus arterias, evite los nachos que cuestan. De hecho, evite prácticamente todo en este menú. Las únicas opciones seguras son los tacos, o una ensalada cubierta con salsa verde y servidas sin el tazón de tortilla que destruye el vientre.

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Applebee’s, IHOP, Outback, T.G.I. Viernes
Estos titanes de la industria de restaurantes se encuentran entre las últimas cadenas nacionales que no ofrecen información nutricional sobre sus platos. Incluso después de años de incrustar a sus representantes, todavía escuchamos las mismas antiguas excusas: es demasiado caro, es demasiado lento, es imposible hacerlo con precisión porque su comida es tan fresca o tenemos demasiada variedad. Nuestra reacción es simple: si casi cualquier otro restaurante de cadena en el país puede hacerlo, ¿por qué no pueden?

Su estrategia de supervivencia: escriba cartas, haga llamadas telefónicas, suplica, grita y suplica que estos restaurantes ofrezcan información nutricional sobre todos sus productos. ¡Aquí está la información de contacto para cada uno de los restaurantes que se niegan a confesar!

Fuente del artículo: yahoo.com

La interrupción de los suplementos aún ayuda a minimizar la tensión

por Matt Weik

El estrés es un problema real con las personas en estos días. Cuánto podemos meter en 24 horas parece ser la gran pregunta. Tenemos un trabajo que nos mantiene normalmente entre 9-5 (más el aspecto en el tiempo de viaje hacia y desde el trabajo). Intentamos colocar un entrenamiento en nuestro horario antes o después del trabajo. Luego tenemos familias con las que necesitamos pasar tiempo, cuidar y suministrar cuando no estamos en el trabajo. Tanto entra en lo que parece un día muy corto. La tensión mental y la fatiga se desgasta en las personas y finalmente encuentran un poco de alivio a través de ciertos suplementos si deciden seguir esa ruta.

Si bien los suplementos no son de cortesía mucho más tiempo en el día de alguien, ayudan a las personas a sentirse un poco más sinceras durante la locura. Los investigadores analizaron a un grupo de 242 personas que estaban tomando un suplemento de alimentos para combatir la tensión mental y la fatiga. El suplemento de alimentos particular estaba compuesto por vitaminas y minerales, magnesio y probióticos. Se encontró que esta combinación incluso Camiseta Bayern Munich era efectiva para reducir la tensión mental y los niveles de fatiga cuando el suplemento se suspendió durante un mes.

Los investigadores identificaron los niveles de tensión y fatiga de los participantes mediante el uso de la escala de tensión percibida (PSS 10). Si el puntaje de los participantes fue de más de 21, se consideraron demasiado estresados y fatigados. Luego, a los participantes se les dio un suplemento de alimentos que incluye los ingredientes discutidos anteriormente y los hicieron usar el producto durante un mes para ver si los niveles de tensión mental cambiarían, lo que hicieron. Luego, los investigadores siguieron nuevamente con los participantes un mes después del juicio y la interrupción del producto para ver si hubo efectos duraderos. Sorprendentemente, después de un mes de interrupción, los participantes informaron que todavía sentían los efectos de los niveles más bajos de tensión y fatiga.

Al echar un vistazo a los datos, un investigador señaló: “Este estudio de la vida real muestra que después de la ingesta del suplemento de alimentos, el PSS de los sujetos disminuyó considerablemente de 34.1 a 26.2, lo que corresponde a Camiseta Aston Villa FC una reducción promedio del 22.7%. La fatiga disminuyó considerablemente de 16.8 a 8.7 (en la escala Pichot), correspondiente a una reducción promedio del 45.0%”.

Parece haber mucha oxidación causada por la tensión de que los suplementos alimenticios en forma de vitamina A, C Camiseta Selección de fútbol de Croacia y E, así como omega-3, los polifenoles y el betacaroteno pueden combatir. Estos antioxidantes son excelentes para luchar contra el daño radical complementario y el estrés oxidativo. Además, a través de la investigación también se ha encontrado que los probióticos pueden ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad. Entonces, la combinación de estos suplementos alimenticios particulares realmente puede hacer maravillas para aquellos que están mentalmente estresados y fatigados.

Después de que los investigadores terminaron con el estudio, discutieron los “resultados para la persistencia del efecto son cuestionables porque no hay comparador, pero vale la pena señalar que las respuestas de los pacientes fueron enviadas por correo, lo que implicaba que podían responder a un mucho más libremente. Se deben realizar más estudios para ver la duración a largo plazo del efecto o su vida media ”.

Fuente:
Publicado en línea, Panminerva Medica
“Efecto de la suplementación con alimentos de magnesio, probiótico y vitaminas en sujetos sanos con tensión psicológica y examen de un efecto persistente después de suspender la ingesta”.
Autores: Francois A. Allaert, et al.