Hola, así como complacido el lunes!
Run: Esta mañana corrí 6 millas fácilmente, sin música. Se sintió genial solo para golpearlo
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Come: anoche tuve una fresa cubierta de chocolate en la de mi madre, así como el mundo parecía un poco más brillante.
Cada semana recibo correos electrónicos y comentarios que preguntan sobre el entrenamiento de media maratón …
Ahora corro xyz millas, ¿puedo correr una media maratón?
¿Cuánto tiempo debería entrenar para una media maratón?
¿Cuál es tu plan de entrenamiento de media maratón preferido?
Si corro 13 millas, ¿puedo comer 13 donas? (Sí.)
No hago truco sobre la verdad de Camiseta FC Utrecht que los medios maratones son mi distancia preferida de todos los tiempos, así que me gusta hablar (o bloguear) sobre ellos. ¡Hola, 13 meta de media maratón para 2013!
Mi nombre es Monica y soy adicto a las medias maratones …
Enviar ayuda.
O gu.
De todos modos, este es uno de los correos electrónicos que recibí esta semana que creí que respondería a toda la clase …
Hola Mónica,
¡Ayuda! Nunca he corrido la mitad. Incluso cuando opto por correr, la distancia más lejana que normalmente hago es quizás 10 kms (perezoso canadiense que no se convertirá en millas para usted), así como eso es raro. Corro quizás 3 veces por semana. dependiendo del clima. Lo cual estuvo bien la temporada del invierno pasado, sin embargo, esta temporada de invierno, Toronto ha estado en el lado más frío y obtuvimos nieve. Es marzo y lo peor ha terminado, el tiempo que he perdido probablemente no puedo volver. Sin embargo, estoy pensando en ejecutar mi primera mitad el 26 de mayo, así como para ir a algunos consejos de entrenamiento.
Por favor
Primero, si puede ejecutar un 10k, o 6.2 millas para mis visitantes estadounidenses (maldito sistema métrico), puede entrenar para una media maratón. ¡Requerirá que se proporcione entre 12 y 16 semanas para prepararse para correr 13.1 millas, sin embargo, puede hacerlo!
En el pasado, cuando estaba un poco gigolo, busqué en Internet High y Low para el mejor plan de entrenamiento de la maratón.
Después de correr media María o veinte, he llegado a reconocer el mejor plan de entrenamiento de la maratón, depende de su capacidad actual / metas / tiempo totalmente libre / preferencias. Por lo tanto, lo más probable es que desee inspeccionar algunos planes y descubrir qué es compatible con su vida. Es un poco como citas: debes probar algunos tipos antes de ir a toda distancia con uno. Rrrright
Los muchos planes de entrenamiento de media maratón verdadero y verdadero / prominente / respetado son:
Planes de entrenamiento de media maratón de Hal Higdon
Si te gusta la técnica Run/Walk Inspeccione Jeff Galloway
Esos planes son gratuitos.
RunnerWorld tiene un programa de entrenador sabio que es mucho más personalizado, sin embargo, cuesta $$$ (o $$$ eh, para mis amigos canadienses). <-No estoy en el gusto con sus planes.
El entrenador de mi amigo, Steve, ofrece programas de capacitación en línea para medio maratones / maratones, así como triatlones. (Estoy creyendo en golpearlo para un plan de entrenamiento "real" para un maratón completo este año. Camiseta Kashima Antlers Veremos si me pongo disciplinado algún día).
Ahora que has descubierto “el único”, quédate con él. Todos tenemos días en que cuestionamos nuestro plan de capacitación (y nuestras propias habilidades). Al menos para su primera carrera, dedique a un plan establecido tanto como pueda sin estar tan bien y volverse loco.
Otros pensamientos de entrenamiento de la mitad del maratón:
1. No se requiere correr las 13 millas completas antes de la carrera: muchos planes de entrenamiento solo lo hacen ir hasta 10 millas más o menos. Luego, recorta unas pocas semanas para descansar (o disminuir) antes de la carrera, así como aparecer con “piernas frescas” para noquear el kilometraje. Entiendo que parece aterrador creer que, sin embargo, las personas que compusieron esos planes son expertos, por lo que solo cuentan que su adrenalina lo llevará a la línea de superficie el día de la carrera.
2. Se espera que correr sea un hobby divertido. Descubra un plan de entrenamiento, así como una raza, así como ten en cuenta para tratarlo como un pasatiempo, no un trabajo. No tomo en serio nada en serio.
3. Para su primera mitad, me concentraría en completar no en su tiempo. ¡Además de deleitarte! ¡Solo obtienes una primera carrera!
PD: si eres regional a SoCal, puedes unirte a los corredores únicos del grupo en ejecución. Entrenan para el medio maratón de Long Beach (o completo) en octubre. ¡Lo más probable es que esté corriendo con su grupo mucho ya que me gusta!
Pregunta: Corredores: ¿cuál es su plan de entrenamiento preferido?
¿Algún tipo Camiseta AZ Alkmaar de sugerencias útiles para compartir?
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