Hay algo muy mal en mí. No es algo que pueda diagnosticar a través de Internet, así que le pediré que deje sus especulaciones a los profesionales.
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De todos modos.
Estoy corriendo muchas carreras por venir, demasiadas si soy honesto. Pero tomé toda la idea de “huir de tus problemas” literalmente y aquí me inscribí con millas y millas por delante de mí.
Todas las carreras, excepto una están fuera del estado. ¡Agregue viajes y son miles de millas de ida y vuelta en todo el condado! Estoy más estresado por el viaje y la logística que cualquier otra cosa en este momento. Pero eso es demasiado complicado para discutir ahora.
De todos modos. Carreras consecutivas …
Ya he corrido más de 14 carreras este año. Algunos de ellos estaban muy juntos.
La regla inteligente de correr carreras es “Tómese un día fácil por cada milla de la carrera que corriste”.
Si corrió medio maratón = 13 días de entrenamientos / carreras fáciles
Maratón completo = 26 días de entrenamientos / carreras fáciles
Pero eso no es posible si estás intentando correr carreras juntas. Además, esa regla supone que realmente lo empujó en la carrera. Hay una diferencia entre completar una distancia y correr esa distancia.
Corrí el maratón de Santa Rosa. Como en, hice lo mejor que pude en el día. Me empujé. Y lo sentí los próximos días y semanas. Después de esa carrera, debería haber tomado algunas semanas fáciles. Definitivamente necesitaba más tiempo de descanso y recuperación y como no lo hice, tardó mucho más en recuperarse. No es genial monicano.
Corrí el medio maratón RNR San Francisco, pero no lo corrí. Así que no necesitaba tanto tiempo de recuperación.
*Nota: De cualquier manera, siempre tomo un día de descanso completo después de una carrera.
Puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido de una carrera haciendo algunas cosas clave:
Pasos para recuperarse de una carrera
1. Hielo. Definitivamente siento una diferencia cuando me hielo después de una carrera versus cuando no lo hago. Ha habido informes contradictorios sobre si esto está científicamente probado, ¡pero siento una diferencia seguro! Uno de mis objetivos para todas estas carreras: hielo después de cada mitad o lleno para esta serie.
2. Descanso. El resto del día de la carrera voy a intentar tomarlo con calma. Y tomaré un día de descanso desde correr al día siguiente y hacer rollos de yoga o espuma.
3. Coma sano. Quiero concentrarme en comer una comida saludable después de cada carrera. Siempre estoy tentado a comer una tonelada de basura, pero dado todos los viajes y millas, debo concentrarme en nutrientes y darle a mi cuerpo alimentos saludables. Además, planeo tomar vitamina C como Lance Armstrong toma sus “píldoras útiles”.
4. Duerme. Esto es cuando tu cuerpo se recarga y cura. Es difícil dormir lo suficiente con un cambio de 3 horas, pero voy a hacer que sea una prioridad. Entonces, si me ves durmiendo en un banco del parque, por favor cúbreme con una manta y déjame descansar.
5. Masaje. Necesito una situación de masaje después de al menos una de estas carreras. TBD.
6. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡en ¡6. Disfruta de la carrera. Elija su objetivo con la otra carrera en mente (qué tan cansado estará, tendrá tiempo para recuperarse, ¿es inteligente empujarla?). Oye, no voy a ganar ninguna de estas carreras.
Mis goles de carrera son mías y, dado que hay tantos consecutivos, no voy por un relaciones públicas. Quiero recordar este año torbellino y cada carrera. ¡Quiero divertirme! Y va a ser duro para mi cuerpo. superarlo es suficiente sin presión de tiempo adicional.
Estoy publicando esto porque estas son las cosas que quiero comprometerme después de cada una de mis carreras que venían.
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