Encontrar algo de tiempo tranquilo para relajarse y descomprimir durante las vacaciones pueden ser un verdadero desafío, pero hay muchas razones por las cuales encontrar un tiempo de inactividad real, preferiblemente sin pantallas, debería ser una prioridad. Entonces, ¿por qué no acurrucarse con una buena lectura? Leer no solo agudiza tu mente. La investigación ha encontrado que es un gran relevista de ansiedad. Además, ofrece algunas ventajas de salud inusuales.
Aquí hay 5 formas en que la lectura puede beneficiar tanto al cuerpo Camiseta Feyenoord como a la mente.
Menos estrés
Si usted es una de las personas que se sienten agotadas durante las vacaciones, tallar un tiempo de lectura tranquilo podría suministrar el escape que necesita. “Cuando leemos, tenemos esta capacidad mental excepcional para crear otro mundo en nuestra cabeza”, dice Richard Gerrig, PhD, profesor de psicología en la Universidad Stony Brook. “Cuando has tenido un día horrible y te sientas en el sofá y recoges un libro, ese libro puede llevarte absolutamente”.
Es tan poderoso que un estudio reciente sobre el costo de la ansiedad relacionada con la pandemia descubrió que mucho más tiempo que la gente pasaba leyendo, menos tensa se sentían. (Hacer ejercicio y cocinar también fueron grandes Busters de ansiedad).
Un corazón más saludable
Ya sea que se trate de una dinámica familiar con calefacción, una sobrecarga de postres o una gran cantidad de cócteles de champán, las vacaciones no son exactamente ideales para la salud del corazón. Dejar algo de tiempo para leer puede asegurar su ticker, incluso si solo lo hace ocasionalmente. En un estudio, los investigadores encontraron que una sesión de lectura semanal de 30 minutos era tan efectiva como el yoga para minimizar Camiseta Selección de fútbol de Brasil la presión arterial y la frecuencia cardíaca, no se requiere ninguna estera o equipo especial.
Más compasión
Enterrarse en un libro, revista o periódico podría mejorar la forma en que se relaciona con los demás. “Las personas que leen mucho más muestran mucha más empatía”, dice Gerrig. Si bien el mecanismo exacto no se ha clavado, Gerrig sospecha que los lectores son como espectadores silenciosos que aprenden observando las acciones de los personajes sobre los que leen, y las consecuencias de esos comportamientos. “Cuando vemos que las personas buenas normalmente son recompensadas y que las personas malas tienen mucho más probabilidades de ser castigadas, queremos comportarse como los buenos”, explica.
Protección contra el deterioro cognitivo
A medida que envejecemos, es mucho más fácil olvidar las cosas pequeñas (y a menudo más grandes). Los expertos han sabido durante mucho tiempo que las rutinas saludables como el ejercicio, una dieta equilibrada, manejar el estrés, pasar tiempo con amigos y familiares y mantenerse mentalmente activo puede ayudarlo a mantenerse bien.
Ahora, un nuevo estudio agrega lectura a esa lista. Y no tiene que pasar horas en la biblioteca para ver resultados. Cuando los científicos preguntaron a las personas mayores cuánto tiempo pasaban leyendo, descubrieron que las personas que informaron leer una vez por semana (o más) tenían un 46 por ciento menos de probabilidades de experimentar disminuciones relacionadas con la edad en el aprendizaje y la memoria que los no lectores.
Una vida más larga
Hay muchas buenas razones para voltear el papel o relajarse con su revista favorita. Pero si desea vivir más tiempo, elija un libro. Un estudio encontró que los ratones de biblioteca, que leían durante aproximadamente media hora al día, sobrevivieron a las personas que no leían libros en casi 2 años. ¿como puede Camiseta Selección de fútbol de México ser? “La lectura de los libros fomenta una lectura más profunda que las revistas [o periódicos], y ayuda a los lectores a extraer muchas más conexiones con el mundo exterior”, dice Avni Bavishi, MD, médico ciudadano de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y coautor del estudiar. Con el tiempo, este entrenamiento mental fortalece el cerebro, ayudándolo a desarrollar habilidades de supervivencia vinculadas a la longevidad.
Tan beneficioso como puede ser la lectura, encontrar el tiempo para hacerlo es otra historia, especialmente si no estás en la rutina para empezar. Si usted es una persona matutina, considere reservar algo de tiempo de lectura tranquilo para que pueda comenzar su día con unos minutos de calma. O guarda un poco de material de lectura en su bolso para sumergirse más tarde en el día en que podría usar un descanso mental. Pero si su día está demasiado ocupado para pensar en leer, profundizar en un libro antes de acostarse puede ser una manera fácil de relajarse. Solo asegúrese de quedarse con una tapa dura o un libro de bolsillo en lugar de electrónica, que puede emitir luz azul que puede meterse con su sueño.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, es consultora de nutrición, periodista y autora especializada en nutrición, salud y bienestar. Su libro más actual es sanar superalimentos para antienvejecimiento: manténgase más joven, vive más.